A verdade sobre a amamentação e a perda de peso

Aqui mostramos-lhe tudo o que pode ou não esperar

A amamentação queima calorias e para algumas mulheres é a forma mais fácil de perderem rapidamente o peso que aumentaram na gravidez. Mas isto não funciona para todas as mulheres. A nutricionista Sarah Coe da Fundação Britânica de Nutrição concorda: “É uma crença comum que a amamentação ajuda a voltar rapidamente ao peso que tinha antes da gravidez. A amamentação queima as gorduras acumuladas na gravidez, mas a quantidade de peso e a velocidade com que este se perde depende da quantidade de calorias a mais que estão a ser ingeridas e do peso ganho durante a gravidez.”

Rosemary Dodds, consultora sénior do National Childbirth Trust e nutricionista (www.nct.org.uk/parenting/about-breastfeeding), aconselha: “A maior parte das mulheres perdem o peso naturalmente enquanto amamentam, por isso, não é preciso começar imediatamente a fazer dieta.” Seja tolerante consigo própria e dê ao seu corpo tempo suficiente para recuperar da gravidez, do parto e da exaustão natural que sente ao cuidar de um recém-nascido.”

P. “Preciso de mais calorias enquanto estiver a amamentar?”

R. “As mulheres que amamentam exclusivamente nos primeiros seis meses devem ingerir em média mais 330 calorias por dia, mas isto varia em função de fatores como a quantidade de leite produzido e o aumento de gordura na gravidez”, diz Sarah Coe.

P. “Porque é que algumas mulheres perdem peso muito rapidamente e outras não?”

R. “As mulheres que perdem peso facilmente estão em défice calórico, ou seja, queimam gordura para sustentar a produção de leite. Outras ingerem mais calorias do que as que precisam e não perdem o peso enquanto não comerem menos ou voltarem a praticar exercício regularmente”, explica a Dr.ª Carrie Ruxton, dietista no Serviço de Informação Sobre Suplementos de Saúde (www.hsis.org).

P. “Podem dar alguns conselhos para uma alimentação saudável durante a amamentação?”

R. “Beba muitos líquidos pois reduz a sensação de fome. Não tenha snacks calóricos em casa. Alguns snacks saudáveis são: frutos secos, iogurte natural, cereais de pequeno-almoço e bolos de aveia,” aconselha a Dr.ª Ruxton.

P. “Faz mal fazer dieta enquanto se amamenta?”

R. “Não é boa ideia experimentar dietas radicais. Espere perder peso gradualmente com uma alimentação saudável e aumentando lentamente a quantidade de exercício praticado. Perder entre 0,5 a 1 kg por semana é seguro durante a amamentação”, explica Rosemary Dodds.

P. “Dar de mamar fará com que fique mais rapidamente com a barriga lisa?”

R. “Muitas mulheres perdem peso durante a amamentação pois é um processo que queima calorias, mas não vai necessariamente alisar a barriga. O exercício físico é melhor para modelar o seu corpo”, diz Rosemary Dodds.

P. “Posso começar a praticar exercício durante a amamentação?”

R. “É conveniente esperar até à consulta das seis semanas antes de começar a fazer exercício que possa pressionar músculos e articulações,” recomenda Rosemary Dodds.

O melhor exercício para as mães recentes é um passeio diário com o seu bebé. Tente fazer 30 a 60 minutos, combinado com exercícios de fortalecimento dos músculos centrais, como o Pilates.